dinde · 30 min

Poêlée dinde riz brocoli

Name: Poêlée dinde riz brocoli
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4 portions
Cuisine: cuisine économique du quotidien
Ingredients: 280 g riz; 260 g dinde; 320 g brocoli surgelé; 120 g oignon; 25 ml sauce soja; 20 ml huile de colza; 2 g poivre

Poêlée dinde riz brocoli est une recette économique et rassasiante, construite autour de dinde avec des ingrédients faciles à trouver en supermarché.

1,03 € / portionChargement des avis...

1 ingrédient(s) avec prix récent. Le reste est estimé.

Photo : David Davies from Birmingham, UK via Wikimedia Commons

Coût total

4,10 €

Portions

Préparation

10 min

Cuisson

20 min

Difficulté

facile

Ingrédients

Quantités ajustées pour 4 portions.

Portions

Coût total ajusté

4,10 €

Coût par portion

1,03 €

riz

280 g

Prix récent · relevé le 06/04/2026

0,80 €

dinde

260 g

Prix estimé

2,13 €

brocoli surgelé

320 g

Prix estimé

0,83 €

oignon

120 g

Prix estimé

0,14 €

sauce soja

0 ml

Prix estimé

0,12 €

huile de colza

0 ml

Prix estimé

0,04 €

poivre

2 g

Prix estimé

0,04 €

Instructions

1
Cuire le riz puis le garder au chaud.
2
Saisir la dinde en lamelles dans une grande poêle avec l'huile.
3
Ajouter l'oignon et le brocoli encore surgelé, puis cuire dix minutes.
4
Verser la sauce soja et mélanger pour enrober la dinde.
5
Servir la poêlée sur le riz avec un tour de poivre.

Astuce économie

Utilisez dinde en quantité raisonnable et complétez avec des féculents ou légumes peu chers pour garder un coût bas.

Variante moins chère

Pour payer moins cher, remplacez une partie de la viande par des lentilles, du riz ou des légumes de saison.

Conservation

Se conserve deux jours au réfrigérateur. Réchauffez doucement avec une cuillère d’eau pour retrouver une texture agréable.

Prix des ingrédients

Le total sert à prévoir le panier avant les courses. Quand un prix récent est disponible, la date est affichée. Sinon, ChefBudget utilise une estimation simple.