Menu économique proposé cette semaine

Menu semaine à 20 €

Quatorze repas économiques pour une personne, renouvelés chaque semaine. Pour choisir votre budget ou plusieurs personnes, créez un menu personnalisé.

12,94 € / 14 repasreste indicatif sous 20 € : 7,06 €

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Planning

Lundi

Midi · Soupe poireaux pommes de terre aux lardons Soir · Quiche aux pommes de terre, poireaux et lardons

Mardi

Midi · Riz sauté au poulet, carotte et concombre Soir · Riz au curry au poulet et légumes

Mercredi

Midi · Tarte aux fruits rouges et kiwi Soir · Gâteau aux pommes moelleux et économique

Jeudi

Midi · Soupe de légumes économique au pain grillé Soir · Vichyssoise froide aux poireaux et pommes de terre

Vendredi

Midi · Salade israélienne, coleslaw et sauce cranberry Soir · Assiette betterave pomme de terre raita

Samedi

Midi · Soupe carotte courgette herbes Soir · Soupe lentilles carotte paprika

Dimanche

Midi · Tarte rustique aux pommes et cannelle Soir · Riz aux legumes sautes

Liste de courses

Courses regroupées par rayon

Féculents

pommes de terre520.8 g
riz285 g

Légumineuses

lentilles corail60 g

Protéines

lardons45 g
œuf2 pièces
poulet150 g

Légumes

betterave87.5 g
carottes422.5 g
champignon45 g
chou62.5 g
chou-fleur55 g
concombre1 pièce
courgette50 g
haricots verts82.5 g
oignon232.5 g
poireau216.7 g
poivron77.5 g
tomate62.5 g

Frais

beurre21.8 g
crème53.3 ml
fromage râpé13.3 g
lait175 ml
yaourt nature60 g

Épicerie

fécule de maïs6.7 g
levure chimique0.8 g
sucre46.6 g
vanille0.2 g

Fruits

citron1 pièce
kiwi30 g
myrtilles16.7 g
pomme1 pièce
pommes187.5 g

Surgelés

brocoli surgelé82.5 g
fruits rouges surgelés91.7 g
petits pois30 g

Assaisonnements

cannelle0.8 g
ciboulette3.8 g
curry0.5 g
curry0,3 cuillère à café
paprika1.5 g
persil3.6 g
piment rouge0.3 g
poivre2.6 g
sel4.2 g
sel0,3 pincée

Condiments

bouillon cube2 pièces
huile d'olive7.6 ml
huile de colza17.8 ml
huile de colza0,3 cuillère à soupe
sauce soja1,5 cuillère à cafés
vinaigre0,5 cuillère à café

Boulangerie anti-gaspi

farine25 g
pain rassis30 g
pâte brisée1 pièce

Les quantités sont additionnées pour tout le menu. Les prix restent indicatifs pour prévoir le panier.

Recettes du menu

Les bases à préparer

1,16 € / portion

Moins de 1,50 €

Soupe poireaux pommes de terre aux lardons

45 min4 portions8 g protéines

1,02 € / portion

Moins de 1,50 €

Quiche aux pommes de terre, poireaux et lardons

65 min6 portions16 g protéines

1,31 € / portion

Moins de 1,50 €

Riz sauté au poulet, carotte et concombre

35 min4 portions27 g protéines

0,97 € / portion

Moins de 1 €

Riz au curry au poulet et légumes

40 min4 portions28 g protéines

Sans porc

1,17 € / portion

Moins de 1,50 €

Tarte aux fruits rouges et kiwi

50 min6 portions6 g protéines

VégétarienSans porc

0,44 € / portion

Moins de 1 €

Gâteau aux pommes moelleux et économique

50 min6 portions4 g protéines

0,82 € / portion

Moins de 1 €

Soupe de légumes économique au pain grillé

45 min4 portions6 g protéines

1,07 € / portion

Moins de 1,50 €

Vichyssoise froide aux poireaux et pommes de terre

45 min4 portions5 g protéines

1,15 € / portion

Moins de 1,50 €

Salade israélienne, coleslaw et sauce cranberry

20 min4 portions2 g protéines

Végétarien

1,21 € / portion

Moins de 1,50 €

Assiette betterave pomme de terre raita

35 min4 portions10 g protéines

VégétarienSans porc

0,59 € / portion

Moins de 1 €

Soupe carotte courgette herbes

35 min4 portions6 g protéines

VeganSans porc

0,52 € / portion

Moins de 1 €

Soupe lentilles carotte paprika

38 min4 portions16 g protéines

VeganSans porc

0,73 € / portion

Moins de 1 €

Tarte rustique aux pommes et cannelle

40 min4 portions4 g protéines

0,78 € / portion

Moins de 1 €

Riz aux legumes sautes

32 min4 portions11 g protéines

VeganSans porc

Menu économique proposé cette semaine

Menu semaine à 20 €

Quatorze repas économiques pour une personne, renouvelés chaque semaine. Pour choisir votre budget ou plusieurs personnes, créez un menu personnalisé.

12,94 € / 14 repasreste indicatif sous 20 € : 7,06 €

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