tofu · 32 min
Un bowl vegan économique et complet avec du riz, du tofu doré, des haricots noirs, du poivron et de l’oignon. Simple, coloré et rassasiant, parfait pour un repas du soir rapide.
3 ingrédient(s) avec prix récent. Le reste est estimé.
Coût total
3,88 €
Portions
4
Préparation
12 min
Cuisson
20 min
Difficulté
facile
Mode cuisine
Gardez la recette visible pendant la préparation.
Quantités ajustées pour 4 portions.
Coût total ajusté
3,88 €
Coût par portion
0,97 €
riz
240 g
Prix récent · relevé le 23/06/2026
tofu
230 g
Prix estimé
haricots noirs en conserve
360 g
Prix récent · relevé le 01/07/2026
poivron
200 g
Prix estimé
oignon
100 g
Prix estimé
sauce soja
5 cuillère à cafés
Prix récent · relevé le 13/06/2026
huile de colza
5 cuillère à cafés
Prix estimé
sel
2 g
Prix estimé
poivre
0,5 cuillère à café
Prix estimé
Astuce économie
Achetez le tofu nature en bloc familial et les haricots noirs en conserve en format économique, puis assaisonnez simplement avec sauce soja et oignon pour garder un très bon rapport qualité-prix.
Variante moins chère
Remplacez une partie du tofu par davantage de haricots noirs et servez avec un peu moins de poivron pour baisser encore le coût.
Conservation
Se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement à la poêle ou au micro-ondes. Ajouter un filet d’eau si le riz sèche.
Le total sert à prévoir le panier avant les courses. Quand un prix récent est disponible, la date est affichée. Sinon, ChefBudget utilise une estimation simple.
Oui, par du poulet ou du jambon si vous ne voulez pas une version vegan, mais la version d’origine reste au tofu.
Ne faites pas trop cuire les poivrons et ajoutez la sauce soja à la fin pour préserver le moelleux et le goût.
Avis des lecteurs
Les avis aident à repérer les recettes vraiment pratiques, faciles à emporter et fiables avec un petit budget.
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Crédit photo : Healthy Vegan Buddha Bowl with Tofu and Rice par Laura oliveira via Pexels · Pexels License
Allergènes repérés automatiquement : Soja. Vérifiez toujours les emballages.
Rincer le riz puis le cuire dans une casserole d’eau salée jusqu’à ce qu’il soit tendre. Égoutter si besoin.
Couper le tofu en cubes et le faire dorer dans une poêle avec un peu d’huile de colza jusqu’à obtenir une belle coloration.
Émincer l’oignon et couper les poivrons en lanières, puis les faire revenir quelques minutes pour qu’ils restent légèrement croquants.
Rincer et égoutter les haricots noirs, puis les ajouter dans la poêle avec les légumes pour les réchauffer.
Verser la sauce soja, saler légèrement, poivrer et mélanger 1 à 2 minutes.
Répartir le riz dans les bols, ajouter le tofu, les haricots et les légumes par-dessus, puis servir aussitôt.