pois chiches · 30 min

Wraps falafels salade tomate

Name: Wraps falafels salade tomate
Prep time: 16 min
Cook time: 14 min
Total time: 30 min
Yield: 4 portions
Cuisine: cuisine économique du quotidien
Ingredients: 4 pièces tortillas; 480 g pois chiches en conserve; 45 g farine; 1 pièce salade; 260 g tomate; 110 g fromage frais; 6 g cumin

Des wraps aux falafels, salade et tomate, pratiques pour un repas végétarien à emporter.

1,20 € / portionChargement des avis...

1 ingrédient(s) avec prix récent. Le reste est estimé.

Photo : senanur ulusoy via Pexels

Coût total

4,80 €

Portions

Préparation

16 min

Cuisson

14 min

Difficulté

facile

Ingrédients

Quantités ajustées pour 4 portions.

Portions

Coût total ajusté

4,80 €

Coût par portion

1,20 €

tortillas

4 pièces

Prix estimé

0,88 €

pois chiches en conserve

480 g

Prix récent · relevé le 08/03/2026

1,37 €

farine

45 g

Prix estimé

0,04 €

salade

1 pièce

Prix estimé

1,15 €

tomate

260 g

Prix estimé

0,68 €

fromage frais

110 g

Prix estimé

0,57 €

cumin

6 g

Prix estimé

0,11 €

Instructions

1
Écraser les pois chiches avec la farine et le cumin.
2
Former de petites galettes et les cuire à la poêle jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
3
Couper la tomate et émincer la salade.
4
Tartiner les tortillas avec un peu de fromage frais.
5
Préparer tortillas et les autres ingrédients avant de lancer la cuisson.
6
Garnir avec falafels, salade et tomate, puis rouler serré.

Astuce économie

Les falafels maison évitent d'acheter une garniture végétarienne préparée plus chère.

Variante moins chère

Supprime le fromage frais et remplace-le par une sauce moutarde-citron.

Conservation

Se garde un jour au frais, mais les wraps sont meilleurs assemblés juste avant le repas.

Prix des ingrédients

Le total sert à prévoir le panier avant les courses. Quand un prix récent est disponible, la date est affichée. Sinon, ChefBudget utilise une estimation simple.